Motivationen?
Cykelutflykt
Blodomloppet - bilder
Bilder från Blodomloppet i måndags :-)
Mina fina arbetskamrater :-)
Med i picknickpåsen fanns även sötaste lilla russinpaketet :-)
Workit24h
Idag tog jag mig i kragen och fixade ett nytt gymkort, workit24h blev det och jag tror det kommer bli toppen bra. Har känt på sistone att jag är mer och mer sugen att ta tag i träningen igen. Sommar 2013 here i come!!
Att läsa träningsbloggar är något jag tycker är väldigt roligt och det är kul att läsa om framgångar, motgångar och få tips och idéer på olika sorters träningar. En blogg jag verkligen följer just nu är Emmas. Jag blir så otroligt inspirerad och motiverad när jag läser de hon skriver och man blir samtidigt så glad när man ser hennes framgångar. Gillar verkligen hennes för- och efterbilder.
Årets sista match
Då var det dags att spela årets sista match, tänk att den faktiskt blev av efter mycket strul och flyttande. Men ska bli skönt att ha den ur världen efter ikväll faktiskt. Är bra less på fotboll just nu.
Ska bli kul att spela iaf eftersom jag inte spelat sedan våromgången. Men matchtränad är man då inte så jag hoppas på många avbytare! Haha
Core
Idag är jag uppe tidigt, frukost med sambon kl 5 och nu sitter jag på gymmet och ska snart köra ett core pass. Känns skönt att ha träningen avklarad från morgonen. Kan man bra njuta av dagen sen, en dag som för min del kommer tillbringas i tvättstugan.
Pulsklocka
Min fina pulsklocka som jag fick i födelsedagspresent av min kära familj!!
Får se om Frida har rätt i att man blir mer motiverad att sticka ut och springa nu. ;-)
Första vinsten
Igår spelade vi andra matchen i div 4 och tog hem första vinsten, 1-2 mot Mora U. :-) En riktig kämpa match som vi vinner!
Tråkigt nog så sitter man hemma idag med lindat högerknä så en tur till Johanna i Falun får vi ta imorgon istället. Konstigt är det ändå, för jag klev matchen av pga mitt vänstra knä, men har ondast i höger idag. Måste ha blivit nått tok vid ihopslaget med en motspelare igår trots allt, även om jag inte kände något under matchen. Är det inte bättre imorgon får man väl uppsöka en läkare och få det uppkollat.
Någon som har några knän till övers? Skulle behöva två friska ;-)
Träningsvärk
Ska ta mig igenom sista kapitlet nu så vi kan skriva ihop allt senare idag. Var så sjukt trött igår så jag orka typ knappt läsa igenom det första... usch. Höll till och med på att somna på föreläsningen, brukar inte va ett vinnande koncept.
Första träningen...
Efter nästan ett helt år med fotboll blir man bra less och jag behöver få mina månader utan den för att få tillbax de där riktiga suget.
Imorron blir de core iaf och sen hoppas jag verkligen att min kursbok kommer. Ska iaf kopiera från Johannas så jag kan läsa mitt kaptiel till gruppuppgiften. Det blir mitt onsdagsnöje de =)
Nu blir de te, England-Sverige matchen på tv och sen krypa ner i sängen.
En stor kram till min fina Ida också!!!!!
Älvpromenaden
Nyduschad och sitter i soffan med en kopp te och kikar på Systrar i jeans - andra sommaren.
Tog en powerwalk/löprunda runt Älvpromenaden ikväll, började dugga lite precis när jag skulle sticka iväg men nå regn kom de inte så de var ju skönt. Men var rätt stel i benen när jag kom hem och skulle köra lite styrketräning, så jag kommer förmodligen ha lite träningsvärk imorron. Passar ju bra när jag ska jobba hela dagen. ;-)
Får försöka gå en promenad imorron efter jobbet och mjuka upp benen lite. 
Redo att sticka iväg =)
Foto: Jag
Älvpromenaden
Foto: Avesta.se
Hemma igen
Foto: Jag
Vi kämpade bra!!
Hade match ikväll också, borta mot St. Skedvi...kom till planen och möts av stora mörka moln som inte alls ser så vänliga ut...mycket riktigt himlen öppnar sig efter att de i nästan 30 min blixtrat och åskat. Kul start på en given tuff match. Trodde ett tag att den skulle bli inställd och flyttad men som tur var drog de snabbt över och vi kunde gå ut och värma upp. Blev en tuff match, precis som vi var förberedda på, och en match som vi borde vunnit. Hade chansen att gå till ledning med mer än 2-1 i halvtid. Men målen räknas när de rasslar i nätet som sagt. Dessutom åkte vi på ett riktigt skitmål i slutet av första. Men vi krigade på och jag tycker vi ska va stolta över att vi kämpade hela matchen. För vi var helt klart värda tre poäng! Dessutom ska vi va stolta över oss själva att vi behöll lugnet när vi spelade mot ett lag fjortisar som bara gnällde och spelade allmänt j*vla fult. Aldrig på boll bara på spelare. Irriterande minst sagt!
Nu ska vi käka taggtråd till nästa div 5 match, då väntar serieledarna Ornäs. Och dom ska vi f*n ge en riktig match, dom ska då inte komma till våran Klockarvall och tro att dom ska knipa hem tre poäng och vinna med 15-0. Nej vi är laget som ska spräcka deras nolla och förstöra deras fina målskillnad. =D
Dags för sängen, trött i både kroppen och knoppen så imorron blir det en välförtjänt sovmorgon!
Vecka 5
Den här veckan har verkligen inte varit någon bra vecka. Sträckte baksida lår på fotbollsträningen. Något som har hållit i sig och varit allmänt jobbigt under hela veckan. Har dock försökt träna fotboll ändå och det har trots allt gått rätt bra, men när jag sedan har kommit hem och kroppen blivit kall har stäckningen gjort sig till känna. MORR!! Eftersom jag åker hem i till Jämtland i helgen blir de ännu en match fri helg, vilket kanske kan va bra eftersom låret inte är helt bra än. Eftersom skada förstört en veckas träning tänker jag utöka veckorna med en vecka till.
Sammanfattning v. 5
› 78.4 km av totalt 150 km (promenader, löpning, cykel, löpband)
› 21 träningspass av totalt 30 (fotbollsträning, match, core och gym)
› 14.98 min i plankan av totalt 60 min
› 246 armhävningar av totalt 500 stycken (både tå och knä)
› 7.74 min jägarvila av totalt 20 min
Vecka 4
Ännu en vecka avklarad och känner mig rätt nöjd med vad jag hunnit med, känner dock att skolan och allt plugg inför tentan har gjort att jag inte hunnit träna/motionera så mycket som jag skulle vilja. Men imorron ska den skrivas och förhoppningsvis går det bra.
Ska också börja äta lite mer åt GI-hållet igen för att på så sätt kunna nå mina mål.
Sammanfattning vecka 4
› 63.5 km av totalt 150 km (promenader, löpning, cykel, löpband)
› 17 träningspass av totalt 30 (fotbollsträning, match, core och gym)
› 14.98 min i plankan av totalt 60 min
› 211 armhävningar av totalt 500 stycken (både tå och knä)
› 7.74 min jägarvila av totalt 20 min
Vecka 3
Då var även vecka 3 avklarad och jag har kommit till hälften av mina sex veckor. Den här veckan har gått väldigt bra, vilket känns väldigt skönt eftersom vecka två mest betod av godis och stekning i solen.
I fredags träffade jag en gyminstruktör/personlig tränare, tillsammans med henne satte vi ihop ett träningsprogram som jag ska göra. Känns jätte skönt att ha ett program att gå efter när man kommer till gymmet. Veta precis vad man ska göra och hur man ska göra det. Ett program satt efter mina mål. Känner mig väldigt taggad!!
Sammanfattning efter vecka 3:
› 40.2 km av totalt 150 km (promenader, cykel)
› 13 träningspass av totalt 30 (fotbollsträning, match, core och gym)
› 7.88 min i plankan av totalt 60 min
› 163 armhävningar av totalt 500 stycken (både tå och knä)
› 5.38 min jägarvila av totalt 20 min
SERIEPREMIÄR!!
Nu åker jag till samligen och sen drar vi upp till Hedemora och tar hem tre fina poäng!!
MÅL = SKÅL!!
Taggad som sjutton!!
Vecka 2
Vecka två har nått sin ända och jag måste säga att träningen har väl inte varit så himla bra. Det beror nog främst på att jag inte varit hemma, dessutom har det fina vädret gjort att jag hellre tillbringat dagen i en solgrop eller solstol uppe i Bakvattnet. En och annan godisbit har det också hamnat i magen, lixom lite efterrätter och tårta. Men det får bli nya tag nu under vecka 3. Ska försöka ta mig ut så mycket som möjligt trots tentaplugg och inlämningsuppgifter. Ska satsa på att komma upp tidigt och få ut så mycket som möjligt av dagen.
Göra som grannen kanske och satsa på promenad vid 7?
Sammanfattning efter vecka 2:
› 21.7 km av totalt 150 km (promenader)
› 8 träningspass av totalt 30 (fotbollsträning, match och core)
› 4.44 min i plankan av totalt 60 min
› 100 armhävningar av totalt 500 stycken (både tå och knä)
› 3 min jägarvila av totalt 20 min
Vecka 1
Nu är första veckan i min utmaning avklarad och sammanfattningsvis ser det ut såhär:
› 9.7 km av totalt 150 km (promenader)
› 7 träningspass av totalt 30 (fotbollsträning, match och core)
› 3.20 min i plankan av totalt 60 min
› 80 armhävningar av totalt 500 stycken (både tå och knä)
› 2 min jägarvila av totalt 20 min
Dags för vecka två, får hålla händerna i styr när det kommer till påskgodiset. ;) Fast lite unnar man sig säkert, man måste ju leva också som pappa brukar säga. haha
Veckan har gått bra. Imorse var jag på Core, nya övningar som var riktigt bra och jobbiga, kommer nog kännas imorron.
Utmaningen
» Min personliga utmaning kommer att vara att försöka undvika godis och fikabröd.
Och att försöka gå ner 2-5 kg.
» Min belöning kommer att vara ett besök hos frissan för klippning och färgning. Något som jag varit sugen på i flera veckor nu. Så det känns bra att utmana mig själv för att äntligen få klippa bort dessa slitna hårtoppar och förhoppningsvis göra nått nytt och roligt med håret.
Grundutmaningen är att jag under dessa sex veckor ska avverka följande:
- 150 km ska avverkas på frivilligt sätt
- 30 träningspass
- 1 h i plankan
- 500 armhävningar
- 20 min jägarvila
- 1 valfri och personlig utmaning
I den första veckan ska man göra ett Maxtest.
#1 30 min promenad i rask takt 3.36 km
#2 Plankan på tå 1.20 min
#3 Armhävningar på tå 8 stycken och på knä 32 stycken
#4 Upphopp 43 stycken
#5 Jägarvila 55 sek
Känns väldigt bra och jag känner mig motiverad och dessutom känns det perfekt att ta utmaningen nu innan påsk, så man får hålla händerna i styr och inte nalla för mycket godis ur påskägget ;)
Träning, skratt och tunga ben
Det tycker jag sammanfattar helgen himla bra faktiskt. =)
I fredags gick resan ner till Stora Sundby, där väntade en helg med träning, match, skatt, bus och tokigheter. För att ge gemenskapen i två nya lag en kick i rätt riktning blev vi indelade i stugor med några tjejer från Skogsbo och några från ADFK. Skoj! Vi startade dagen med frukost och sen hade vi två träningspass under fredagen. Vi fick dessutom ett uppdrag att i varje stuga skriva ihop en låt om våra tre tränare. Något som var lättare sagt än gjort, men himla roligt och alla hade verkligen ihop jätte bra låtar när vi under lördagskvällen fick ställa oss och sjunga med ljuva stämmor. =)
Fredagkvällen innehöll analys av fotbollsmatch, massor med skratt och gemenskap, med lekar, kortspel och annat tok. Jätte trevlig kväll!
Lördagen bestod av ett träningspass plus ett teoripass och sjukt trötta och tunga ben. Man tänker verkligen inte på hur mycket det suger i benen av att byta underlag och träna på vanligt hederligt gräs. Hela vintern har vi ju tränat på konstgräs. Men jag lovar att det var j*vligt NICE att träna på vanligt gräs och jag längtar verkligen efter att få träna på Klockarvallen igen!
På kvällen blev de sång med ljuva stämmor, musiktävling och ännu mer skratt.
Söndagen körde vi ett lite lättare träningspass som till största del bestod av lekar...smälla ballonger, fotbollsbrännboll och straffsparks tävling - som resulterade i fyra veckors gips för en av tjejerna. Tråkig avslutning på en trevlig helg måste jag säga. Men vi vår väl trösta oss med att det var den enda skadan och inte heller en såkallad "fotbollskada". Det sista som hände på söndagen var att vi spelade en träningsmatch, som vi vann med 2-0.
En jätte trevlig helg, men det var skönt att få komma hem igår. Åke kom och hämtade upp mig på vallen och vi åkte hem till Anna och Klas och grattade Anna på hennes födelsedag. Var verkligen sjukt trött och höll nästan på att somna i deras soffa. haha.
